Za tiste, ki so odločeni pridobiti vitko postavo, je primerna priljubljena japonska dieta. Mnenja tistih, ki so shujšali, potrjujejo dejstvo, da lahko japonska dieta premakne težo hitreje kot drugi sistemi za hujšanje. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da je sedenje na njem zelo težko. Če želite priti do vitke postave, morate biti vzdržljivi in si resnično želite sprememb. Če ste mislili, da japonska dieta za hujšanje pomeni uvedbo nacionalnih jedi v obliki zvitkov in sušija v prehrano, ste se zmotili. Jesti boste morali daleč od najbolj okusne, a zdrave hrane. Oglejmo si podrobneje ta prehranski sistem za hujšanje.
Osnove japonske prehrane
Bistvo japonske prehrane je prehod na beljakovinsko hrano in zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in maščob na minimum. Japonska dieta za hujšanje "v številkah" izgleda takole:
- Rezultati japonske diete so minus 7-8 kg. Glavna stvar je slediti posebnemu meniju, ki so ga razvili japonski nutricionisti.
- Dieti lahko brez škode za zdravje sledite največ 2 tedna.
- Ponovite ga lahko največ enkrat na 2 leti, sicer lahko pride do presnovne odpovedi.
- Japonska dieta lahko traja 7, 13 ali 14 dni. Glede na to, koliko kilogramov želite izgubiti na japonski dieti, lahko samostojno določite njeno trajanje.
Značilnosti japonske prehrane
Jedilnik japonske diete je precej monoton. Jedli boste le tista živila, ki jih predpisujejo avtorji tega sistema, brez odstopanj od porcij in izključevanja nadomestnih izdelkov. Glavne značilnosti diete so naslednje:
- Japonska dieta brez soli vključuje popolno zavrnitev soli, sladkorja in drugih začimb. Zelenjavni solati lahko dodate limonin sok.
- Na dan morate piti 1,5-2 litra navadne vode. Prvi kozarec je priporočljivo popiti zjutraj na prazen želodec.
- Pekovski izdelki in alkohol so strogo prepovedani.
- Vsako jutro boste začeli s skodelico naravne kave. Če ne pijete nesladkane kave, ji lahko dodate žličko medu.
- Zelenjavo, vključeno v jedilnik, lahko zaužijete v poljubnih porcijah.
- Jesti morate strogo v skladu z načrtom, ki so ga razvili nutricionisti. Ne spreminjajte vrstnega reda dni in živil.
- Priporočljivo je jemati kompleksne vitamine, da izguba teže ne vpliva na stanje kože, nohtov in las.
Strogo upoštevanje menija, ki so ga sestavili nutricionisti, je ključ do uspešnega hujšanja doma. Spodaj boste našli japonski dietni meni za 7 dni. Če se odločite za hujšanje največ 14 dni, le začnite slediti sedemdnevnemu jedilniku od samega začetka in v drugem tednu hujšanja.
Japonska prehrana za 7 dni
Priljubljena japonska 7-dnevna dieta se ponaša z visoko učinkovitostjo. Teden stroge diete naj bi zadostoval, da pridete v formo, če ste razmeroma suhi. Prehrana nekoga, ki shujša, bo vključevala preprosta živila, ki so vsa nizkokalorična, kar potrjuje tabela kalorične vsebnosti živil. Če se boste čim bolj dosledno držali jedilnika, se bo vaše telo v 2-3 dneh prilagodilo novim razmeram in ne boste hodili naokrog z lačnimi očmi.
Japonska 7-dnevna dieta se vsako jutro začne s skodelico kave. Antioksidanti v tej pijači pomagajo v boju proti prostim radikalom v celicah, kar pomeni, da vas ohranjajo mladostne. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da kofein spodbuja učinkovito izgorevanje maščob med vadbo. In seveda, skodelica kave vam da energijo za cel dan.
Japonski dietni meni za 7 dni
Vsako jutro se začne s skodelico kave in pravzaprav je to celoten zajtrk. Večerja in kosilo bosta drugačna.
ponedeljek
- Za zajtrk popijte črno kavo.
- Kosilo: kuhana jajca - 2 kosa, solata iz zelja, kozarec paradižnikovega soka (ali 1 paradižnik).
- Za večerjo: kos ribe (200 g), kuhan ali na pari.
torek
- Za zajtrk: skodelici kave lahko dodate kreker.
- Za kosilo: kos ribe (200 g), kuhan ali rahlo ocvrt, zeljna solata.
- Za večerjo: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 kozarec, kos kuhane teletine (200 g), kuhan brez soli in drugih začimb.
sreda
- Za zajtrk: tradicionalna skodelica kave z 1 piškotkom.
- Za kosilo: srednje velike bučke (lahko na pari ali ocvrte).
- Večerja: kos kuhane govedine (200 g), 2 kuhani jajci, zeljna solata.
četrtek
- Jutranji obrok: črna kava in majhen kreker.
- Za kosilo: surovo piščančje jajce, solata iz 3 kuhanih korenčkov, preliv - rastlinsko olje, kos trdega sira.
- Večerni prigrizek: jabolka - 2 kosa.
Petek
- Za zajtrk: kava in sveže, naribano korenje z limoninim sokom.
- Za kosilo: pol kilograma kuhane, parjene ali rahlo ocvrte ribe, kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: jabolka - 2 kosa.
sobota
- Za zajtrk: črna nesladkana kava.
- Za kosilo: pol kilograma kuhanega ali dušenega piščanca, zeljna solata.
- Za večerjo: kuhana jajca - 2 kosa, surovo korenje.
nedelja
- Za zajtrk popijte kavo (ali skodelico zelenega čaja).
- Za kosilo: kuhan kos govedine (200 g), jabolko.
- Za večerjo: izberite katero koli od zgornjih možnosti zase, razen večerje v sredo.
Japonska dieta 13 dni
Čeprav japonska dieta za 13 dni velja za nizkokalorično in nizkoogljikohidratno, je dieta izbrana tako, da bo vaše telo imelo dovolj hranil, vključno z rastlinskimi vlakninami. Japonska dieta za 13 dni je zelo priročna, saj vam ni treba razbijati glave o dnevni prehrani. Japonski nutricionisti so to že storili za vas, vse kar morate storiti je, da dosledno upoštevate vse njegove postulate in rezultat ne bo dolgo čakal.
Japonski dietni meni za 13 dni
Sledite sedemdnevnemu meniju in nato še enkrat ponovite prvih 6 dni. Tako se japonski dietni meni za 13 dni ne bo razlikoval od tedenskega. Vsa živila v prehrani so preprosta in cenovno dostopna, najdražji izdelek pa so ribe. Ne pozabite na vodno ravnovesje: na dan boste morali popiti vsaj liter in pol čiste vode. To bo pomagalo odstraniti odpadke in toksine iz vas. Če pol ure pred obroki popijete kozarec vode, boste ublažili občutek lakote, kar pomeni, da boste pojedli manj.
Japonska dieta 14 dni
Če želite doseči največje rezultate, vam bo japonska dieta za 14 dni pomagala izgubiti do 10 kg odvečne teže, ki se po ocenah ne bo vrnila tako hitro, kot je izginila. Vendar ne pozabite, da japonska 14-dnevna dieta ni primerna za vsakogar. Zaradi vsakodnevnega uživanja naravne kave ta sistem hujšanja ni primeren za ljudi s srčno-žilnimi težavami. Strogo je prepovedano slediti tej dieti za hujšanje dlje kot 2 tedna. Nadaljnje hujšanje z uporabo tega sistema lahko povzroči resne zdravstvene zaplete.
Japonski dietni meni za 14 dni
Jejte po dieti, ki so jo razvili avtorji metode 7 dni, nato pa jo ponovite od prvega dne. Japonski dietni meni za 14 dni ne bo všeč vsem; poleg tega po 2 tednih menija z zeljem in ribami teh izdelkov v prihodnosti ne boste več mogli gledati. Toda rezultati japonske diete so vredni tega!
Pravilen izhod iz "japonskega".
Nenaden in nepravilen izstop iz tega prehranskega sistema lahko izniči vsa vaša prizadevanja, kar potrjujejo ocene žensk, ki so se po celotnem 2-tedenskem potovanju vrnile na prejšnjo težo. Zato bodite pripravljeni, da boste po japonski dieti potrebovali dieto. Korak za korakom uvajajte poznana živila po naslednjih navodilih:
- korak za korakom dodajte en nov izdelek na dan, začenši z žiti, zelenjavo in sadjem;
- Ocvrto, prekajeno in mastno hrano lahko uvedete šele 2 tedna po koncu hujšanja.
Japonke nikoli ne prejedajo, poskušajo napolniti želodec le za 0,8. Če sledite temu sistemu hujšanja, se bo vaš želodec opazno zmanjšal, kar pomeni, da ne boste mogli pojesti preveč, ne da bi pri tem povzročili nelagodje. Glavna napaka, ki jo naredijo ženske po zaključku hujšanja, je želja, da bi se »uživale« z uživanjem hrane. Ne pozabite na trud, ki ste ga vložili v doseganje rezultatov, in nadzorujte svoj apetit v prihodnosti.
Obroki po japonskem obroku
Japonska brezsolna dieta vam omogoča, da preidete na bolj zdravo prehrano, ki bo vsebovala minimalno količino soli, saj boste po dolgotrajnem uživanju medle hrane presenečeni, koliko začimb ste dodali svoji hrani prej. Ko ste spravili svojo postavo v red in prenehali z dieto, ne da bi vrnili izgubljene kilograme, ostane le, da rezultat v prihodnosti ohranite z lastnimi rokami.
Po "japonskem" je priporočljivo, da se držite uravnotežene prehrane. Če želite to narediti, lahko izračunate vsebnost kalorij v zaužiti hrani. Tabela kalorične vsebnosti živil vam bo pomagala pri izračunih. Jejte majhne obroke, vendar pogosto. Ne pozabite na kompleksne ogljikove hidrate in vodno ravnovesje.
Recept za japonsko dieto je preprost: prilagodite se rezultatu in upoštevajte vsa priporočila. In naj bodo ocene tistih, ki so izgubili težo, ki dokazujejo učinkovitost te tehnike, dodatna motivacija za vas.